Vaincre sa timidité
Tu sais pourquoi tu es timide. Voici quoi faire, situation par situation.
Un guide de 62 pages et un plan de 21 jours, à raison de 10 minutes par jour. Tu avances seul, à ton rythme, et personne n'a besoin de savoir que tu t'entraînes.
PDF à télécharger tout de suite. Remboursé sous 30 jours si tu changes d'avis.
Tu connais ces moments
Tu as une question en réunion. Tu la tournes dans ta tête, tu attends le bon moment, et quelqu'un d'autre la pose à ta place.
À une soirée, tu restes près du buffet. Tu cherches une phrase pour entrer dans un groupe, tu n'en trouves pas, et tu rentres plus tôt que prévu.
Le téléphone sonne. Tu le laisses sonner.
Et le soir, tu repasses la scène en boucle, en te disant que la prochaine fois tu oseras. Sauf que la prochaine fois ressemble à la précédente.
Si tu te reconnais, lis la suite.
Pourquoi ce que tu as essayé n'a pas tenu
Tu as sans doute lu des articles, regardé des vidéos, peut-être un livre ou deux. Tu comprends mieux ta timidité. Mais comprendre ne change pas grand-chose le lundi matin, devant la machine à café.
Le problème vient d'un cercle que le guide décrit en détail. Tu évites une situation, tu te sens soulagé sur le moment, et la peur grandit un peu pour la fois suivante. Chaque évitement renforce le suivant.
L'autre piège, ce sont les défis trop grands. « Va parler à dix inconnus. » Tu n'y vas pas, tu t'en veux, et tu laisses tomber.
Donc j'ai fait l'inverse. Des marches petites, une par jour, assez faciles pour que tu les fasses vraiment.
La méthode : un escalier de petites marches
Le guide repose sur trois idées simples.
- Calmer le corps d'abord. Une respiration 4-6 de deux minutes, quoi faire de tes mains, de ta voix et de ton regard quand le cœur s'emballe.
- Regarder tes pensées en face. La petite voix qui annonce « tu vas avoir l'air bête » fait une prédiction. La méthode des 3 colonnes t'apprend à la tester sur papier, en 5 minutes.
- Monter une marche à la fois. Tu construis ton propre escalier de 10 marches, de la plus facile à la plus dure, et tu montes à ton rythme.
Le plan de 21 jours assemble tout ça. Chaque jour, une action de 10 minutes, préparation et note dans ton journal comprises. L'action elle-même peut durer 30 secondes.
27 €, paiement unique. Accès immédiat au PDF.
Ce que tu trouves dans le guide
62 pages, en 10 parties, à lire dans l'ordre ou à ouvrir directement sur la situation qui te bloque.
Timidité, introversion, anxiété sociale : les différences. Le cercle de l'évitement et comment en sortir.
Une auto-évaluation par situation (travail, groupe, amour, téléphone, inconnus) pour choisir ta priorité.
La respiration 4-6, l'ancrage, quoi faire des mains, de la voix et du regard.
La méthode des 3 colonnes, 10 pensées types et leur version plus juste, sortir de la rumination.
Construire tes 10 marches, avancer, et quoi faire après un échec.
Ouvrir, relancer, la technique du fil, gérer les silences, partir proprement.
Réunion, prise de parole, soirée, premier rendez-vous, téléphone.
Demander, refuser, dire ton désaccord, avec des phrases modèles.
Une action de 10 minutes par jour, en trois semaines.
Le journal de confiance, les rechutes, quand demander de l'aide.
Et aussi : les pages de ton journal de confiance à imprimer, une page « mes victoires », un plan anti-rechute et la routine d'entretien de 10 minutes par semaine.
Un extrait, pour voir comment c'est écrit
La méthode des 3 colonnes (partie 4)
Juste avant de prendre la parole, une petite voix commente : « Ils vont trouver ta question idiote. » « Tu vas bafouiller. » Ces phrases arrivent si vite qu'on les prend pour la réalité.
Ce sont pourtant des prédictions. Sur papier, tu peux enfin les regarder.
- La pensée. Écris-la mot pour mot et note à quel point tu y crois, de 0 à 100 %.
- Les questions. Quelles preuves pour, quelles preuves contre ? Que dirais-je à un ami qui pense ça ? Si le pire arrive, est-ce que je peux le gérer ?
- La pensée plus juste. Une phrase réaliste, que tu peux croire. Note à nouveau ton degré de croyance et compare.
Tout le guide est écrit comme ça. Des phrases courtes, un exemple concret, puis un exercice à faire tout de suite.
Pour qui c'est fait
C'est pour toi si
- tu rougis, tu bafouilles ou tu te tais dans des situations que les autres trouvent banales
- tu préfères avancer seul, en lisant, sans groupe ni appel vidéo
- tu as 10 minutes par jour à y mettre pendant trois semaines
- tu veux des exercices concrets, avec les phrases à dire
Ce n'est pas pour toi si
- tu cherches une solution magique en un week-end
- tu veux qu'on te pousse à parler devant 200 personnes demain
- ta peur des autres t'empêche de travailler, de sortir ou de dormir depuis des mois. Là, le bon premier pas, c'est ton médecin
Être introverti n'est pas un problème à régler. Le guide l'explique dès la partie 1 : tu peux aimer le calme et oser quand même dire ce que tu penses.
Ton guide, aujourd'hui
Oser, pas à pas : le guide complet pour sortir de ta timidité
- Le guide de 62 pages en 10 parties
- Le plan de 21 jours, 10 minutes par jour
- Le journal de confiance et la page « mes victoires » à imprimer
- Le plan anti-rechute
27 €
Paiement unique. PDF envoyé par email tout de suite.
Je veux mon guide pour 27 €Au moment de payer, tu pourras ajouter le Kit Situations (19 €) si tu le souhaites.
Remboursé sous 30 jours, sans condition
Tu lis le guide. Tu fais les exercices, ou pas. Si dans les 30 jours tu estimes qu'il ne t'apporte rien, tu envoies un email et je te rembourse les 27 €. Tu n'as rien à justifier.
Je préfère ça à un client qui regrette son achat.
Questions fréquentes
Je suis trop timide pour ça, non ?
Le guide est pensé pour toi. Les premières marches se font sans parler à personne, comme noter tes évitements ou respirer deux minutes. Tu choisis toi-même la difficulté de chaque marche.
Je n'ai pas le temps.
10 minutes par jour, note comprise. Si tu rates un jour, tu ne rattrapes pas. Tu reprends le lendemain.
C'est quel format ?
Un PDF de 62 pages, lisible sur téléphone, tablette ou ordinateur, et imprimable. Tu le reçois par email juste après le paiement.
C'est une thérapie ?
Non. C'est un guide d'entraînement personnel. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un psychologue. Si ton anxiété est forte, parles-en à ton médecin. Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) sont le traitement recommandé de l'anxiété sociale.
Je paie une fois ou tous les mois ?
Une fois, 27 €. Pas d'abonnement.
Et si ça ne me convient pas ?
Tu as 30 jours pour demander le remboursement, par simple email.
Qu'est-ce que le Kit Situations proposé sur le bon de commande ?
Une option à 19 € que tu peux cocher au moment de payer : 30 fiches d'une page, une par situation (réunion, soirée, téléphone, rendez-vous...), avec la phrase pour ouvrir, trois relances, la phrase pour sortir, la pensée qui bloque et sa réponse, et une marche à tenter. Le guide se suffit à lui-même. Le kit sert à ceux qui veulent les phrases toutes prêtes.
Dans 21 jours, tu peux avoir monté des marches que tu évites aujourd'hui
Ou tu peux fermer cette page et attendre la prochaine réunion pour voir si, cette fois, ça vient tout seul.
Moi, je parierais sur les 10 minutes.
Accès immédiat. Remboursé sous 30 jours.